ما داریم در شرایطی بلاتکلیف زندگی میکنیم.
نمیدونیم آینده، سلامتی، تجارت یا روابط اجتماعی ما چطور میشه…
نمیدونیم اگر وضعیت کرونا حتی اگر تموم بشه، دنیای جدید چه شکلی خواهد داشت…
جدا از همه مشکلات، این حس بلاتکلیفی که در زمینه همه کارهای ما جریان داره، آزاردهنده است.


:Dealing with uncertainty
Copping skills

1. Find a way to check-in with your self: reflect
درباره احساسات خودتون بنویسید و حرف بزنید. فکرها واحساساتتون رو بروز بدید. اجازه ندید همه چیز فقط گفت وگوی درونی ذهنتون باشه.

2. Don’t Should on yourself
شرایط که سخت میشه، اطرافیان و غریبه ها شروع میکنن: باید این کار رو میکردی، باید اون کار رو میکردی.
بعد این وارد ذهن ما میشه…
در شرایط بلاتکلیفی “باید” وجود نداره و تو نمیتونی خودت رو بابت موقعیت غیرقابل پیش بینی سرزنش کنی.

3. Shut it down: each day take what is possible
وقت بگذرون!
بذار کاری که دوست داری رو انجام بدی، برنامه های تلویزیون دوزاری تا سابیدن خونه…
قرار نیست فوق فعال و مفید و درحال پیشرفت باشی.

4. Do your thing
یک کاری که مخصوص خودته انجام بده: کیک بپز، نقاشی بکش، مریض ویزیت کن‌.
اون کاری که انجام دادنش مثل هدیه است به خودت.

5. Work through the shame of needing help
کمک بخواه!
بله خجالت نکش و کمک بخواه.
توی این زمان اجازه داری شکننده و شکست خورده باشی.
اجازه داری نشون بدی حمایت میخوای و کم آوردی.

6. Resilience circle
دور خودت افرادی رو داشته باش که وقت بحران بتونی بهشون مراجعه کنی.
آدم هایی که اگر باهاشون حرف بزنی، درک بشی و کمک کنند.
این حلقه خاص و مطمئن رو از آدم های امن تشکیل بده: حلقه مقاومت

7. Don’t make too much meaning
آخرین و مهم ترین: قرار نیست بحران و بلاتکلیفی به وجود اومده علت یا مقصر خاصی داشته باشه.
ورشکست شدی، ویزات ریجکت شده، سرطان پیدا شده…
خودت رو سرزنش نکن، نگو چون من فلان کار رو کردم اینطور شد.
مدام جاهای خالی ذهنت رو با تقصیر خودت انداختن پر نکن.

منبع:

Seven Tip For Coping With Uncertainty About The Future, npr podcast

ترجمه و تقسیم بندی:
دکتر یاسمن سیاری

امکان ارسال دیدگاه وجود ندارد!